Esercizi
Il catalogo che i trainer usano per scrivere i programmi su fitns: ogni esercizio con muscoli, attrezzatura e consigli.
Schiena
Esercizi: 203
- Abbraccio con fitball
- Allungamento laterale in piedi
- Alzate a Y su panca inclinata con manubri
- Arciere in piedi
- Arrampicata alla corda
- Cable lat pulldown full range of motion
- Cable pulldown
- Elevatore
- Esercizio con un braccio contro il muro
- Estensione della Schiena su Palla di Esercizio
- Estensione della schiena con fitball e ginocchia sollevate
- Estensione della schiena con palla di stabilità e braccia estese
- Estensione della schiena su palla con mani dietro la testa
- Estensione della schiena su palla con rotazione
- Estensioni Lombari
- Front lever reps
- Inverted row
- Iperestensione su panca
- Iperestensioni alla macchina a leva
- Iperestensioni con peso (su fitball)
- Iperestensioni lombari
- Lancio della palla medica sopra la testa
- Lat Pulldown a Braccio Singolo con Macchina a Leva
- Lat machine alternata
- Lat machine con barra
- Lat machine con barra a V
- Lat machine con barra larga
- Lat machine con cavi incrociati
- Lat machine con corda
- Lat machine con elastico (presa inversa)
- Lat machine con elastico (presa inversa)
- Lat machine con elastico a presa stretta
- Lat machine con presa parallela a due maniglie
- Lat machine con presa stretta con elastico
- Lat machine con un braccio
- Lat machine dietro
- Lat machine dietro con presa larga
- Lat machine inversa
- Lat machine presa inversa
- Lat machine presa inversa
- Leva posteriore
- Lever front pulldown
- Muscle up con slancio
- Muscle up con sovraccarico
- Muscle up con sovraccarico
- Muscle-up su sbarra
- Muscle-up su sbarra
- Plank laterale con alzata posteriore con manubrio
- Ponte di Londra
- Pulldown a braccia tese con cavo
- Pulldown a braccia tese con corda
- Pulldown con banda in ginocchio a un braccio
- Pullover con bilanciere
- Pullover con bilanciere EZ sdraiato a braccia piegate
- Pullover con bilanciere a braccia piegate
- Pullover con bilanciere e pressa
- Pullover con bilanciere su panca declinata
- Pullover con bilanciere su panca declinata a presa larga
- Pullover con corda ai cavi
- Pullover con macchina a leva
- Pushdown con cavo a braccia tese
- Pushdown inclinato con cavo
- Rematore Alternato con Kettlebell
- Rematore Alto ai Cavi
- Rematore Inverso
- Rematore Inverso a Ginocchia Piegate
- Rematore Inverso con Cinghie
- Rematore Inverso v. 2
- Rematore Pendlay con Bilanciere
- Rematore Seduto alla Macchina a Leva
- Rematore Seduto con Cavi
- Rematore Seduto con Cavi Incrociati
- Rematore Seduto con Corda al Cavo
- Rematore Unilaterale alla Macchina a Leva
- Rematore a Due Braccia con Kettlebell
- Rematore a corpo libero
- Rematore a corpo libero (con asciugamano)
- Rematore a presa stretta in piedi con peso corporeo
- Rematore a un braccio con presa stretta a corpo libero
- Rematore a un braccio in piedi a corpo libero
- Rematore a un braccio in piedi con asciugamano
- Rematore al cavo con corda
- Rematore al cavo con presa larga da seduto
- Rematore alternato con kettlebell
- Rematore alternato con presa stretta alla macchina a leve
- Rematore alternato con un braccio alla macchina
- Rematore alto ai cavi in ginocchio
- Rematore alto con cavo a un braccio (in ginocchio)
- Rematore alto con macchina a leve
- Rematore alto da seduto con barra a V
- Rematore alto seduto con presa inversa al cavo
- Rematore basso ai cavi
- Rematore basso in piedi con banda (un braccio)
- Rematore con Asciugamano a un Braccio
- Rematore con Bilanciere
- Rematore con Bilanciere EZ a Presa Inversa
- Rematore con Cavo a un Braccio
- Rematore con Manubrio su Panca Inclinata
- Rematore con T-Bar
- Rematore con bilanciere
- Rematore con bilanciere a presa inversa
- Rematore con bilanciere a un braccio
- Rematore con bilanciere guidato
- Rematore con bilanciere su panca inclinata
- Rematore con kettlebell a un braccio
- Rematore con manubri
- Rematore con manubri a presa inversa
- Rematore con manubri a presa rotazionale
- Rematore con manubri per deltoidi posteriori
- Rematore con manubri su panca inclinata
- Rematore con manubri su panca inclinata con presa inversa a due braccia
- Rematore con manubrio a un braccio
- Rematore con manubrio su panca inclinata presa inversa a un braccio
- Rematore con presa inversa alla macchina a leva
- Rematore con rotazione del palmo ai cavi
- Rematore con un braccio alla smith machine
- Rematore in piedi a corpo libero
- Rematore in piedi con asciugamano
- Rematore in piedi con cavo (barra a V)
- Rematore in piedi con torsione al cavo (barra a V)
- Rematore inclinato con bilanciere a presa inversa
- Rematore inclinato con corda ai cavi
- Rematore inverso alla macchina a leva
- Rematore inverso con presa inversa alla smith machine
- Rematore kayak con cavo
- Rematore laterale alto con una mano alla macchina
- Rematore piegato con v-bar alla macchina a leve
- Rematore sdraiato con bilanciere curvo
- Rematore seduto al cavo con presa larga
- Rematore seduto con cavo
- Rematore seduto con corda ai cavi
- Rematore seduto con elastico
- Rematore seduto con presa larga al cavo
- Rematore seduto con presa stretta alla macchina
- Rematore seduto con torsione con banda elastica
- Rematore stretto alla smith machine
- Rematore su panca inclinata con cavo
- Rematore verticale inverso alla macchina
- Scapula dips
- Scrollata alla macchina a leva
- Scrollata alla smith machine
- Scrollata con elastico
- Scrollata declinata con manubri v. 2
- Scrollata senza presa alla macchina a leve
- Scrollata senza presa alla macchina a leve
- Scrollate ai cavi
- Scrollate alla Smith Machine
- Scrollate con bilanciere
- Scrollate con manubri
- Scrollate con manubri su panca inclinata
- Scrollate declinate con manubri
- Skin the cat
- Slam con palla medica
- Sollevamenti alternati delle braccia con fitball
- Sollevamento del gomito - push-up inverso
- Sollevamento gambe prono con palla di stabilità
- Sphinx
- Stacco a gambe tese con banda
- Stretch a terra laterale
- Stretch laterale con fitball
- Stretch laterale con rullo
- Stretching Lombare da Seduto
- Stretching Pettorali e Schiena
- Stretching Schiena Alta
- Stretching dei dorsali con fitball
- Stretching dei dorsali in ginocchio
- Stretching della colonna vertebrale
- Stretching lombare con fitball (piramide)
- Stretching schiena con rullo
- Tilt pelvico in piedi
- Tirata alta sumo con kettlebell
- Tirata rotante al cavo
- Tocco delle Dita dei Piedi
- Trazioni a un braccio
- Trazioni a un braccio con sovraccarico
- Trazioni alla Rocky
- Trazioni alla Sbarra (Presa Stretta Parallela)
- Trazioni alla Sbarra a Presa Stretta
- Trazioni alla macchina assistita
- Trazioni alla macchina assistita
- Trazioni alla macchina con presa stretta parallela
- Trazioni alla sbarra
- Trazioni alla sbarra alla Gironda
- Trazioni alla sbarra assistite con elastico
- Trazioni alla sbarra con presa inversa
- Trazioni alla sbarra con presa larga
- Trazioni alla sbarra con presa larga
- Trazioni alla sbarra con presa larga dietro
- Trazioni alla sbarra con presa mista
- Trazioni alla sbarra con presa neutra
- Trazioni alla sbarra con presa stretta e sovraccarico su dip cage
- Trazioni alla sbarra con sovraccarico
- Trazioni alla sbarra dietro
- Trazioni alla sbarra in L
- Trazioni alla sbarra presa supina
- Trazioni arciere
- Trazioni assistite alla sbarra
- Trazioni assistite in piedi
- Trazioni inverse su panca
- Trazioni laterali
- Trazioni orizzontali su panca
- Trazioni scapolari
- Upward facing dog
Cardio
Esercizi: 29
- Affondi con ginocchia alte in camminata
- Back and forth step
- Burpee
- Burpee con jumping jack
- Burpee con manubri
- Camminata dell'orso
- Camminata su bicicletta stazionaria
- Camminata su tapis roulant inclinato
- Camminata sullo stepmill
- Corsa
- Corsa
- Corsa a passi corti
- Corsa a ruota
- Corsa su bici stazionaria v. 3
- Ellittica
- Ellittica
- Esercizio del corridore
- Ginocchia alte contro il muro
- Mezzi piegamenti sulle ginocchia
- Mezzo squat jump
- Passo da sci
- Salti a forbice
- Salti divaricati
- Salti laterali
- Salto a stella
- Salto con apertura delle gambe
- Salto con la corda
- Spinta e corsa
- Swing 360
Petto
Esercizi: 164
- Alzate delle spalle su panca inclinata con macchina Smith
- Alzate delle spalle su panca inclinata con manubri
- Alzate frontali e pullover con bilanciere
- Chest Press in Piedi con Macchina a Leva
- Croce ai cavi con un braccio su panca declinata
- Croce con manubrio a un braccio su palla da ginnastica
- Croce con manubrio su panca (un braccio)
- Croci ai cavi alti
- Croci ai cavi bassi
- Croci ai cavi con un braccio piegato
- Croci ai cavi in piedi
- Croci ai cavi in piedi
- Croci ai cavi su panca declinata
- Croci ai cavi su panca inclinata
- Croci ai cavi su panca inclinata con fitball
- Croci ai cavi su panca piana
- Croci al cavo per la parte alta del petto
- Croci con cavo su palla di esercizio
- Croci con manubri
- Croci con manubri su fitball
- Croci con manubri su fitball in appoggio su una gamba
- Croci con manubri su palla con un braccio
- Croci con manubri su palla da ginnastica
- Croci con manubri su panca declinata
- Croci con manubri su panca declinata a un braccio
- Croci con manubri su panca declinata con torsione
- Croci con manubri su panca inclinata
- Croci con manubri su panca inclinata
- Croci con manubri su panca inclinata a un braccio
- Croci con manubri su panca inclinata con torsione
- Croci con manubrio su fitball
- Croci su palla con cavo a un braccio
- Crossover ai cavi
- Dip alle parallele
- Dip alle parallele
- Dip assistita a presa larga (in ginocchio)
- Dip assistita per il petto (in ginocchio)
- Dips alla sbarra con peso
- Dips per il petto a presa larga su parallele alte
- Dips su sbarra dritta
- Distensione con cavo a un braccio su palla da ginnastica
- Distensione con kettlebell a braccio singolo su pavimento
- Distensioni a terra con kettlebell a un braccio
- Distensioni ai cavi su fitball
- Distensioni ai cavi su panca declinata
- Distensioni alternate con kettlebell su pavimento
- Distensioni con manubri a presa neutra su panca piana
- Distensioni con manubri su fitball
- Distensioni con manubri su palla fitness
- Distensioni con manubri su panca declinata a presa neutra
- Distensioni con manubri su panca inclinata alternati
- Distensioni con manubrio a un braccio su fitball
- Distensioni con manubrio presa inversa a un braccio
- Distensioni con manubrio su palla svizzera a un braccio
- Distensioni con manubrio su panca inclinata a un braccio
- Distensioni con manubrio su panca piana con un braccio v. 2
- Distensioni inverse declinate con presa stretta su macchina Smith
- Distensioni su Panca Inclinata con Presa Inversa alla Smith Machine
- Distensioni su palla con cavo a un braccio
- Distensioni su panca con bilanciere
- Distensioni su panca con bilanciere a presa inversa larga
- Distensioni su panca con bilanciere alla gola
- Distensioni su panca con cavi
- Distensioni su panca con cavi
- Distensioni su panca con elastico
- Distensioni su panca con macchina Smith
- Distensioni su panca con manubri
- Distensioni su panca con manubrio a un braccio
- Distensioni su panca con presa inversa alla smith machine
- Distensioni su panca con presa larga al multipower
- Distensioni su panca declinata con bilanciere
- Distensioni su panca declinata con bilanciere a presa inversa
- Distensioni su panca declinata con bilanciere a presa larga
- Distensioni su panca declinata con macchina Smith
- Distensioni su panca declinata con manubri
- Distensioni su panca declinata con manubrio a un braccio
- Distensioni su panca declinata con presa inversa al multipower
- Distensioni su panca declinata con presa larga al multipower
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere a presa inversa
- Distensioni su panca inclinata con cavi
- Distensioni su panca inclinata con cavo
- Distensioni su panca inclinata con manubri
- Distensioni su panca inclinata con manubri
- Distensioni su panca inclinata con manubri a presa neutra
- Distensioni su panca inclinata con manubri presa neutra
- Distensioni su panca inclinata con manubrio a un braccio
- Distensioni su panca inclinata con smith machine
- Distensioni su panca inversa con manubri
- Distensioni su panca larga con bilanciere
- Distensioni su panca seduto con elastico
- Distensioni torcenti con banda a un braccio
- Ergometro per la parte superiore del corpo
- Esercizio con rullo per flessori, depressori e retrattori della spalla a gamba singola da seduti
- Flessioni
- Flessioni al muro
- Flessioni al muro
- Flessioni con bosu
- Flessioni con protrazione scapolare
- Flessioni e trazioni a corpo libero
- Flessioni in planche completa
- Flessioni inclinate
- Flessioni inclinate (su box)
- Flessioni inclinate con presa inversa
- Flessioni su bosu ball
- Flessori-depressori-retrattori delle spalle seduti con rullo
- Fly con bilanciere a terra
- Korean dips
- Lancio del pallone medico con risposta multipla
- Lancio del pallone medico da petto a risposta singola
- Lancio della palla medica con corsa
- Lancio della palla medica da posizione a tre punti
- Lever seated fly
- Passaggio al petto con palla medica
- Pressa con cavo su panca declinata a un braccio
- Pressa declinata con macchina a leve
- Pressa inclinata con macchina a leve
- Pressa inclinata con macchina a leve
- Pressa per il petto con leva v. 2
- Pressa per il petto con macchina a leve
- Pressa per il petto con macchina a leve
- Pressa per il petto interno alla macchina
- Pullover con bilanciere su panca declinata
- Pullover con manubrio
- Pullover con manubrio
- Pullover con manubrio a braccia tese
- Pullover con manubrio a un braccio su fitball
- Pullover con manubrio con estensione dell'anca su fitball
- Pullover con manubrio su fitball
- Pullover con manubrio su fitball
- Push up arciere
- Push up con pike su fitball
- Push up con sovraccarico
- Push up pliometriche
- Push up pliometrico
- Push up pliometrico con battito di mani
- Push up pliometrico inclinato
- Push up profondo
- Push-Up con Scapole Inclinato
- Push-up a orologio
- Push-up a un braccio
- Push-up a un braccio
- Push-up con palla medica
- Push-up con tocco al petto
- Push-up con tocco della spalla
- Push-up declinato
- Push-up indù modificato
- Push-up pliometrico con kettlebell
- Push-up su fitball
- Push-up su fitball
- Push-up sulle ginocchia
- Scapula push-up
- Sollevamento spalle inclinato con bilanciere
- Spremitura isometrica del petto
- Stretching del petto con palla da ginnastica
- Stretching del petto e della parte anteriore della spalla
- Stretching dinamico per il petto
- Stretching pettorali con fitball assistito
- Stretching pettorali dietro la testa
- Superman push-up
- Suspended push-up
- Svend press con peso
- Wide hand push up
- Wipers isometrici
Avambracci
Esercizi: 37
- Clean alternato con kettlebell
- Curl con bilanciere per i polsi
- Curl con manubrio a presa neutra da seduto con un braccio
- Curl dei polsi al cavo
- Curl dei polsi con bilanciere a presa prona su panca
- Curl dei polsi con bilanciere su panca
- Curl dei polsi con bilanciere v. 2
- Curl dei polsi con elastico
- Curl dei polsi con manubri da seduto a presa supina
- Curl dei polsi con manubri su panca
- Curl dei polsi in piedi alla smith machine
- Curl dei polsi in piedi con cavo
- Curl dei polsi seduto alla smith machine
- Curl del Polso con Manubrio a un Braccio
- Curl del Polso con Manubrio su Panca con un Braccio
- Curl delle dita
- Curl delle dita con manubri
- Curl inverso con bilanciere in piedi
- Curl inverso con cavo
- Curl inverso dei polsi con bilanciere
- Curl inverso del polso con banda
- Curl inverso del polso con bilanciere
- Curl inverso del polso con manubrio
- Curl inverso del polso con manubrio a un braccio
- Curl inverso del polso con manubrio su panca
- Curl inverso del polso con manubrio su panca con un braccio
- Pinza a leva per mani
- Pronazione con manubrio da sdraiato
- Pronazione con manubrio da sdraiato
- Push-Up to Forearms (Italian: Flessioni sugli Avambracci)
- Roller per polsi
- Rotazione con manubrio da seduto a un braccio
- Rotazioni dei Polsi
- Stretch laterale del polso
- Stretta di mano in piedi con peso
- Supinazione con manubri da sdraiato
- Supinazione con manubrio da sdraiato
Polpacci
Esercizi: 59
- Calf Raise a Corpo Libero
- Calf Raise con Manubrio su una Gamba
- Calf Raise su una Gamba (su Manubrio)
- Calf raise (macchina a leva)
- Calf raise alla macchina a leva
- Calf raise alla smith machine da seduto su una gamba
- Calf raise alla smith machine su una gamba
- Calf raise con compagno
- Calf raise con peso
- Calf raise su macchina hack
- Cerchi con le caviglie
- Circonduzioni del Ginocchio
- Pressa da sdraiato per polpacci
- Pressa per polpacci a 45° con slitta
- Pressa per polpacci alla macchina a leva
- Pressa per polpacci con macchina a leva
- Pressa per polpacci su slitta
- Pressa per polpacci su slitta a una gamba
- Salto giù dalla scatola con stabilizzazione su una gamba
- Sollevamenti inversi dei polpacci alla smith machine
- Sollevamenti inversi dei polpacci alla smith machine
- Sollevamenti sulle punte in piedi
- Sollevamento dei polpacci al cavo in piedi
- Sollevamento dei polpacci alla smith machine
- Sollevamento dei polpacci con banda elastica (sotto entrambe le gambe) v. 2
- Sollevamento dei polpacci con fitball al muro (palla da tennis tra le caviglie)
- Sollevamento dei polpacci con palla da ginnastica al muro (palla da tennis tra le ginocchia)
- Sollevamento dei polpacci in piedi con bilanciere
- Sollevamento dei polpacci in piedi con manubri
- Sollevamento del polpaccio a un gamba
- Sollevamento del polpaccio con banda su una gamba
- Sollevamento del polpaccio con fitball al muro
- Sollevamento del polpaccio con manubrio da seduto su una gamba - presa a martello
- Sollevamento del polpaccio da seduto con bilanciere
- Sollevamento del polpaccio da seduto con bilanciere
- Sollevamento del polpaccio da seduto con manubrio
- Sollevamento del polpaccio da seduto con manubrio a una gamba
- Sollevamento del polpaccio in piedi (su una scala)
- Sollevamento del polpaccio inverso con banda su una gamba
- Sollevamento del polpaccio seduto con manubrio - palmo in su
- Sollevamento del polpaccio su una gamba a terra
- Sollevamento del polpaccio su una gamba con cavo
- Sollevamento polpacci alla hack squat
- Sollevamento polpacci alla macchina a leva
- Sollevamento polpacci alla macchina a leva
- Sollevamento polpacci alla pressa
- Sollevamento polpacci con bilanciere da terra
- Sollevamento polpacci in piedi alla smith machine
- Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere
- Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere
- Sollevamento polpacci inclinato con slitta
- Stretching dei peronei
- Stretching del polpaccio con corda
- Stretching del polpaccio da seduto
- Stretching del tibiale posteriore
- Stretching polpacci assistito da sdraiato
- Stretching polpacci con mani contro il muro
- Stretching polpacci contro il muro
- Stretching polpacci in piedi
Collo
Esercizi: 2
Spalle
Esercizi: 144
- Affondo in ginocchio con oscillazione con peso
- Alzate Frontali ai Cavi
- Alzate Frontali ai Cavi
- Alzate Frontali ai Cavi
- Alzate Frontali con Manubri
- Alzate Frontali con Manubri
- Alzate Laterali Posteriori ai Cavi da Seduto
- Alzate Laterali con Manubrio da Sdraiato su un Fianco
- Alzate Laterali con Manubrio su Panca Inclinata a un Braccio
- Alzate Posteriori con Manubri
- Alzate Posteriori con Manubrio su Panca (un braccio)
- Alzate a T su panca inclinata con manubri
- Alzate alternate in piedi con manubri
- Alzate con manubri
- Alzate frontali alternate con manubri da seduto
- Alzate frontali con bilanciere
- Alzate frontali con bilanciere in piedi sopra la testa
- Alzate frontali con elastico
- Alzate frontali con manubri da seduto
- Alzate frontali con manubri sopra la testa
- Alzate frontali con manubri v. 2
- Alzate frontali laterali con elastico
- Alzate inclinate con manubri
- Alzate inverse con rotazione con manubri
- Alzate laterali al cavo
- Alzate laterali alla macchina
- Alzate laterali con cavo a un braccio
- Alzate laterali con landmine
- Alzate laterali con manubri
- Alzate laterali con manubri a braccia tese
- Alzate laterali con manubri da seduto
- Alzate laterali con manubrio a un braccio
- Alzate laterali con manubrio a un braccio con supporto
- Alzate laterali e frontali con manubri
- Alzate laterali posteriori con manubri (testa supportata)
- Alzate laterali seduti con manubri a braccia piegate
- Alzate laterali seduto con manubri v. 2
- Alzate posteriori con bilanciere
- Alzate posteriori con manubri
- Alzate posteriori con manubri
- Alzate posteriori con manubri da sdraiati a terra
- Alzate posteriori con manubri su panca inclinata
- Alzate posteriori con manubrio a un braccio (con supporto)
- Alzate posteriori su panca inclinata con manubri
- Apertura inversa alla macchina (presa parallela)
- Aperture inverse con elastico
- Aperture inverse con manubri
- Arnold press con kettlebell
- Arnold press con manubri
- Arnold press con manubri
- Bradford press con bilanciere in piedi
- Clean a due braccia con kettlebell
- Corde ondulatorie
- Croce di ferro con manubri
- Croci Inverse Supini ai Cavi
- Croci inverse ai cavi
- Croci inverse alte ai cavi in piedi
- Deltoidi posteriori con manubrio su panca
- Distensioni Alternati con Manubri da Seduto
- Distensioni alternate con cavi per le spalle
- Distensioni alternate con manubri da seduto
- Distensioni alternati sopra la testa con manubri
- Distensioni bradford rocky da seduto con bilanciere
- Distensioni con manubri alternati sopra la testa
- Distensioni con manubri da seduto
- Distensioni con manubri da seduto
- Distensioni con manubri da seduto (presa parallela)
- Distensioni con manubri in piedi a presa neutra
- Distensioni con manubrio a un braccio per le spalle
- Distensioni con manubrio a un braccio sopra la testa
- Distensioni con manubrio in piedi a un braccio con palmo interno
- Distensioni cubane con manubri v. 2
- Distensioni da seduto con kettlebell
- Distensioni delle spalle con cavo
- Distensioni delle spalle da seduto con banda elastica
- Distensioni in piedi alla smith machine
- Distensioni militari con kettlebell a due braccia
- Distensioni militari in piedi con bilanciere a presa stretta
- Distensioni militari seduti con kettlebell a due braccia
- Distensioni per le spalle alla smith machine
- Distensioni seduto alla smith machine
- Distensioni sopra la testa con elastico
- Distensioni sopra la testa con manubri in piedi
- Distensioni sopra la testa da seduto con bilanciere
- Kettlebell pirata supper gambe
- Left hook. boxing
- Lento dietro in piedi
- Military press con bilanciere in piedi a presa larga
- Military press dietro la testa con bilanciere
- Pec deck inverso
- Press militare con kettlebell a un braccio di lato
- Pressa a W con manubri
- Pressa alternata con kettlebell
- Pressa anti gravità con bilanciere EZ
- Pressa cubana con manubri
- Pressa dietro il collo alla smith machine
- Pressa militare con macchina a leve
- Pressa militare dietro la testa alla smith machine
- Pressa per le spalle con macchina a leva
- Pressa per le spalle con macchina a leve
- Pressa per le spalle con macchina a leve
- Pressa scott con manubri
- Pressa seesaw con kettlebell
- Pressa sopra la testa con torsione e banda
- Pressa spalle con una mano alla macchina
- Pressa spalle su macchina a leve
- Push press con doppio kettlebell
- Push press con kettlebell a un braccio
- Push press con manubri
- Rematore ai Cavi per Deltoidi Posteriori (con Corda)
- Rematore ai cavi in ginocchio per deltoidi posteriori (con corda)
- Rematore ai cavi in piedi per deltoidi posteriori (con corda)
- Rematore ai cavi per deltoidi posteriori (con maniglie)
- Rematore con bilanciere per deltoidi posteriori
- Rematore con manubri per deltoidi posteriori
- Rematore posteriore al multipower
- Rematore posteriore con elastico in piedi
- Rematore verticale con manubrio a un braccio
- Rotazione esterna della spalla con manubrio da sdraiato
- Rotazione esterna della spalla in piedi con cavo
- Rotazione esterna delle spalle con manubri
- Rotazione interna della spalla al cavo da seduto
- Rotazioni con manubri in piedi
- Rotazioni delle braccia con pesi
- Sciatore con bilanciere
- Slancio con kettlebell a un braccio
- Slancio con kettlebell a un braccio
- Slancio doppio con kettlebell
- Sollevamento a Y con elastico
- Strappo con kettlebell a un braccio
- Strappo con un braccio con bilanciere
- Strappo doppio con kettlebell
- Stretching del deltoide posteriore
- Thruster con bilanciere
- Thruster con kettlebell
- Tirate al mento alla smith machine
- Tirate al mento con bilanciere
- Tirate al mento con bilanciere
- Tirate al mento con bilanciere a presa larga
- Tirate al mento con bilanciere v. 2
- Tirate al mento con cavo
- Tirate al mento con manubri
- Tirate al mento con manubri
- Trasporto sopra la testa con manubrio a un braccio
Braccia
Esercizi: 292
- Affondi con curl con manubri
- Affondi in avanti con estensione tricipiti con manubri
- Body-up tricipiti
- Calci indietro alternati con manubri in piedi
- Calci indietro con manubri in piedi
- Calci indietro con manubri in posizione di cicogna
- Clean alternato con doppio kettlebell
- Clean con kettlebell in posizione bottoms up
- Curl Concentrato in Piedi con Bilanciere
- Curl Zottman con manubri
- Curl Zottman in piedi con manubri su panca Scott
- Curl Zottman su Panca Scott con Manubrio
- Curl Zottman su panca Scott
- Curl a Martello Alternato Seduto con Manubri
- Curl a Martello Seduto con Manubrio a un Braccio
- Curl a Martello in Piedi con Manubrio
- Curl a martello alternato su palla da ginnastica con manubri
- Curl a martello alternato su panca Scott
- Curl a martello con bilanciere olimpico
- Curl a martello con corda ai cavi
- Curl a martello con manubri
- Curl a martello con manubri su palla da ginnastica
- Curl a martello con manubri v. 2
- Curl a martello da seduto con manubri
- Curl a martello incrociato con manubri
- Curl a martello incrociato con manubri v. 2
- Curl a martello sdraiato su un fianco
- Curl a martello su panca Scott con manubrio
- Curl a martello su panca scott con corda e cavo
- Curl al Cavo in Trascinamento
- Curl al cavo con un braccio su panca Scott
- Curl al cavo su panca Scott
- Curl alla panca Scott con macchina a leva
- Curl alla panca Scott con macchina a leva
- Curl alternato con bilanciere
- Curl alternato con elastico
- Curl alternato con manubri
- Curl alternato con manubri (con arm blaster)
- Curl alternato con manubri su fitball
- Curl alternato con manubri su fitball
- Curl alternato e pressa con manubri in piedi
- Curl bicipiti con banda sopra la testa
- Curl con Bilanciere EZ
- Curl con Cavo
- Curl con Cavo a un Braccio
- Curl con Cavo da Seduto Sopra la Testa
- Curl con EZ-Bar (con Arm Blaster)
- Curl con Manubri su Panca Scott
- Curl con Pesi in Piedi
- Curl con banda elastica da seduto
- Curl con bilanciere
- Curl con bilanciere EZ a presa larga in piedi
- Curl con bilanciere EZ a presa stretta su panca Scott
- Curl con bilanciere a presa larga in piedi
- Curl con bilanciere a presa larga in piedi
- Curl con bilanciere a presa stretta in piedi
- Curl con bilanciere a trascinamento
- Curl con bilanciere con arm blaster
- Curl con bilanciere ez a presa stretta
- Curl con bilanciere ez da seduto
- Curl con bilanciere ez su panca inclinata
- Curl con bilanciere su panca Scott
- Curl con bilanciere su panca Scott
- Curl con bilanciere su panca inclinata prona
- Curl con cavo a due braccia su panca inclinata
- Curl con cavo alla lat machine
- Curl con cavo sdraiato
- Curl con cavo sopra la testa su palla da ginnastica
- Curl con corda al cavo su panca Scott
- Curl con macchina a leva
- Curl con macchina smith
- Curl con manubri
- Curl con manubri a martello (con arm blaster)
- Curl con manubri alti
- Curl con manubri con arm blaster
- Curl con manubri da seduto
- Curl con manubri da seduto
- Curl con manubri da seduto a presa neutra
- Curl con manubri da seduto per bicipiti interni
- Curl con manubri da seduto su palla di stabilità
- Curl con manubri da supino
- Curl con manubri da supino
- Curl con manubri in affondo con movimento da bowling
- Curl con manubri in ginocchio su palla da ginnastica
- Curl con manubri in piedi
- Curl con manubri in piedi per bicipiti (variante 2)
- Curl con manubri in posizione a V su bosu
- Curl con manubri in posizione di cicogna
- Curl con manubri seduto e pressa spalle
- Curl con manubri su fitball
- Curl con manubri su fitball con gamba sollevata
- Curl con manubri su panca Scott alternato
- Curl con manubri su panca Scott con fitball
- Curl con manubri su panca Scott in piedi
- Curl con manubri su panca in presa neutra
- Curl con manubri su panca inclinata
- Curl con manubri su panca inclinata
- Curl con manubri su panca inclinata
- Curl con manubri su panca inclinata a faccia in giù
- Curl con manubri su panca inclinata a martello
- Curl con manubri su panca inclinata per bicipiti interni
- Curl con manubri su panca inclinata prona
- Curl con manubri su panca inclinata v. 2
- Curl con manubrio a martello prono con un braccio
- Curl con manubrio a un braccio in piedi
- Curl con manubrio a un braccio su fitball
- Curl con manubrio a un braccio su panca inclinata
- Curl con manubrio in piedi con un braccio (su panca inclinata)
- Curl con manubrio in piedi su panca inclinata
- Curl con manubrio seduto su palla da ginnastica con gamba sollevata
- Curl con manubrio su panca Scott
- Curl con manubrio su panca Scott
- Curl con manubrio su panca con presa neutra a un braccio
- Curl con presa a martello su panca Scott
- Curl con presa stretta al cavo
- Curl concentrato ai cavi
- Curl concentrato con appoggio sulla gamba
- Curl concentrato con banda
- Curl concentrato con bilanciere a presa stretta da seduto
- Curl concentrato con cavo da seduto a un braccio
- Curl concentrato con manubrio
- Curl concentrato in piedi con manubrio
- Curl concentrato in piedi con manubrio
- Curl concentrato inverso seduto con manubrio
- Curl concentrato seduto con presa stretta con bilanciere EZ
- Curl del cameriere con manubrio
- Curl di concentrazione con manubrio su fitball
- Curl interno in piedi con cavo
- Curl inverso a ragno con manubrio a un braccio
- Curl inverso al cavo
- Curl inverso al cavo con un braccio su panca Scott
- Curl inverso al cavo su panca Scott
- Curl inverso con bilanciere
- Curl inverso con bilanciere EZ
- Curl inverso con bilanciere in piedi
- Curl inverso con cavo a un braccio
- Curl inverso con manubri
- Curl inverso con manubri
- Curl inverso con manubri in piedi
- Curl inverso con manubrio in piedi a un braccio
- Curl inverso su panca Scott con bilanciere
- Curl inverso su panca Scott con bilanciere EZ
- Curl inverso su panca Scott con macchina a leve
- Curl inverso su panca Scott con manubrio
- Curl inverso su panca Scott con manubrio
- Curl inverso su panca inclinata con manubri
- Curl sdraiato con presa stretta ai cavi
- Curl seduto ai cavi
- Curl sopra la testa con cavo
- Curl spider con bilanciere ez
- Curl squat con cavo
- Curl squat con manubri
- Dip a terra
- Dip a terra per tricipiti
- Dip a un Braccio
- Dip alla macchina a leva
- Dip alle Anelli
- Dip alle panche (ginocchia piegate)
- Dip alle parallele
- Dip alle parallele con gambe su panca
- Dip alle parallele con presa prona
- Dip alle parallele con sovraccarico
- Dip assistita per tricipiti (in ginocchio)
- Dip inverso
- Dip su fitball
- Dips con sovraccarico
- Dips con sovraccarico alle parallele
- Dips con tre panche e peso
- Distensioni con Manubri a Presa Stretta
- Distensioni con Manubri a Presa Stretta
- Distensioni con manubri a presa tate
- Distensioni con manubri per tricipiti su panca
- Distensioni con manubri su palla inclinata a martello
- Distensioni con manubrio a martello su palla da ginnastica
- Distensioni con manubrio su panca inclinata a un braccio con presa a martello
- Distensioni su Panca Piana con Presa Stretta
- Distensioni su panca a terra con un braccio e bilanciere
- Distensioni su panca con bilanciere EZ per tricipiti
- Distensioni su panca con bilanciere a fermo
- Distensioni su panca con bilanciere a presa inversa stretta
- Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta
- Distensioni su panca con manubri a presa neutra
- Distensioni su panca con manubri e torsione
- Distensioni su panca con presa stretta con bilanciere EZ
- Distensioni su panca declinata con presa stretta al multipower
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere a presa inversa
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere a presa stretta
- Distensioni su panca inclinata con manubri a presa neutra
- Distensioni su panca jm con bilanciere
- Distensioni su panca stretta con macchina Smith
- Ergometro da sci
- Estensione alternata dei tricipiti al cavo
- Estensione con manubri su panca inclinata a due braccia
- Estensione concentrata con cavo (su ginocchio)
- Estensione dei tricipiti con manubri in piedi piegati in avanti a due braccia
- Estensione dei tricipiti dietro il collo con bilanciere da seduto a presa stretta
- Estensione dei tricipiti su palla con manubri
- Estensione del braccio con manubrio in piedi
- Estensione del tricipite con cavo in piedi con un braccio
- Estensione laterale del tricipite con banda
- Estensione singola con manubrio da sdraiato
- Estensione tricipiti ai cavi a due braccia
- Estensione tricipiti alla macchina
- Estensione tricipiti con bilanciere olimpico
- Estensione tricipiti con corda al cavo alto
- Estensione tricipiti con manubri a presa prona
- Estensione tricipiti con manubrio a presa prona da sdraiato
- Estensione tricipiti con manubrio a presa supina da sdraiato
- Estensione tricipiti con manubrio a un braccio (su panca)
- Estensione tricipiti con manubrio a un braccio da in piedi
- Estensione tricipiti in piedi assistita (con asciugamano)
- Estensione tricipiti in piedi con bilanciere
- Estensione tricipiti in piedi con manubrio
- Estensione tricipiti inclinata alla smith machine
- Estensione tricipiti inclinata con bilanciere ez
- Estensione tricipiti seduto con bilanciere EZ
- Estensione tricipiti sopra la testa con cavo a presa inversa
- Estensione tricipiti sopra la testa con cavo alto
- Estensione tricipiti sopra la testa con corda ai cavi
- Estensione tricipiti sopra la testa con manubrio a presa inversa da seduto
- Estensione tricipiti su panca declinata con bilanciere ez
- Estensione tricipiti su panca inclinata con cavo
- Estensione tricipiti su panca inclinata con corda
- Estensioni ai cavi con corda
- Estensioni alternate con manubri su panca
- Estensioni con bilanciere su panca
- Estensioni con bilanciere su panca piana
- Estensioni con manubri da seduto
- Estensioni con manubri sdraiati (attraverso il viso)
- Estensioni dei tricipiti con bilanciere EZ su panca piana dietro la testa
- Estensioni dei tricipiti con bilanciere su panca piana a presa stretta
- Estensioni dei tricipiti con manubri da seduti piegati in avanti
- Estensioni dei tricipiti con manubri su fitball
- Estensioni del tricipite ai cavi
- Estensioni del tricipite con manubrio
- Estensioni tricipiti al cavo con un braccio
- Estensioni tricipiti con bilanciere da sdraiato dietro la testa
- Estensioni tricipiti con corda al cavo da sdraiato
- Estensioni tricipiti con manubri su panca declinata
- Estensioni tricipiti con manubri su panca inclinata
- Estensioni tricipiti in ginocchio a corpo libero
- Estensioni tricipiti in ginocchio con cavo
- Estensioni tricipiti sdraiato con cavo v. 2
- Estensioni tricipiti seduto con manubri
- Estensioni tricipiti seduto con manubrio
- Estensioni tricipiti sopra la testa con bilanciere da seduto
- Estensioni tricipiti su panca con bilanciere
- Flessioni per tricipiti
- Flessioni strette su fitball
- French press con bilanciere ez su palla da ginnastica
- French press con manubri
- French press con manubrio su palla da ginnastica
- French press in piedi con bilanciere EZ
- Impossible dips
- Kickback con manubri da seduto
- Kickback con manubri da seduto
- Kickback con manubrio a un braccio
- Kickback con manubrio da seduto
- Lancio supino con palla medica
- Piegamenti in verticale
- Pressa con bilanciere a presa stretta su panca declinata
- Pressa con manubrio a martello su panca declinata a un braccio
- Pressa con manubrio inclinata a un braccio su palla da ginnastica
- Pressa facciale stretta con bilanciere EZ su panca declinata
- Push-Up Presa Stretta con Manubrio
- Push-up a diamante
- Push-up a presa stretta
- Push-up a presa stretta (sulle ginocchia)
- Push-up a presa stretta con banda
- Push-up a presa stretta inclinata
- Push-up con presa stretta su palla medica
- Push-up laterale
- Push-up sugli avambracci
- Pushdown con barra a V
- Pushdown con cavo
- Pushdown con cavo (barra a V) (con arm blaster)
- Pushdown inverso ai cavi con barra SZ (con arm blaster)
- Pushdown inverso con cavo
- Skullcrusher a presa inversa con bilanciere
- Spinta posteriore al cavo
- Stalder press
- Step up con manubri e curl bicipiti in equilibrio su una gamba
- Stretching tricipiti
- Stretching tricipiti sopra la testa
- Stretching tricipiti su palla di stabilità
- Three bench dip
- Tirate al cavo in piedi con corda
- Trazioni alla sbarra con enfasi sui bicipiti
- Trazioni strette per bicipiti
- Triceps dip (between benches)
- Tricipiti alle parallele
- Verticale
Cosce
Esercizi: 227
- Abbraccio delle ginocchia al petto
- Abduzione dell'Anca Laterale
- Abduzione dell'Anca a Gamba Tesa
- Abduzione dell'anca alla macchina
- Abduzione dell'anca da seduto con fascia elastica
- Adduzione dell'Anca da Sdraiato Laterale
- Adduzione dell'anca al cavo
- Adduzione dell'anca alla macchina
- Affondi bulgari alla smith machine
- Affondi bulgari con bilanciere
- Affondi bulgari con bilanciere
- Affondi bulgari con elastico
- Affondi bulgari con manubri
- Affondi bulgari con manubri
- Affondi bulgari sospesi
- Affondi con Salto
- Affondi con bilanciere
- Affondi con manubri
- Affondi con oscillazione con peso
- Affondi in avanti
- Affondi in camminata
- Affondi indietro con bilanciere
- Affondi indietro con bilanciere
- Affondi indietro con manubri
- Affondi sprint alla smith machine
- Affondi statici
- Affondi su step con manubri
- Affondo con passaggio del kettlebell
- Affondo con peso
- Affondo curtsy
- Affondo in avanti con manubrio in contralaterale
- Affondo indietro con salto e bilanciere
- Affondo laterale con bilanciere
- Allungamento in piedi dei muscoli posteriori della coscia e del polpaccio con cinghia
- Band pull through (Italian: slanci con elastico)
- Butterfly yoga pose
- Cable pull through con corda
- Calci alternati
- Calci da nuotatore v. 2
- Calciata seduta
- Camminata Mostruosa
- Camminata del contadino
- Clean con kettlebell da sospensione
- Cossack squat con peso
- Curl con calcio diagonale su una gamba con fitball
- Curl femorale con manubrio sdraiato
- Curl in piedi a una gamba
- Curl inverso assistito con cavo
- Estensione dell'Anca in Piedi con Cavo
- Estensione dell'anca alla macchina v. 2
- Estensione dell'anca piegata con banda
- Estensione dell'anca su panca
- Estensione delle gambe alla macchina
- Estensione delle gambe con fascia elastica
- Flessioni pike-to-cobra
- Front squat con bilanciere presa clean
- Girata al petto con bilanciere
- Glute-ham raise
- Good Morning con Ginocchia Piegate alla Smith Machine
- Good morning alla macchina a leva
- Good morning con bilanciere
- Good morning con bilanciere a gambe tese
- Good morning da seduto con bilanciere
- Hack squat con bilanciere
- Hack squat con slitta
- Hip Thrust con Bilanciere
- Hip thrust con banda elastica in ginocchio
- Hip thrust con bilanciere su panca
- Iperestensioni inverse alla macchina
- Iperestensioni inverse su fitball
- Iron cross stretch
- Leg Curl Inverso
- Leg Curl Inverso Assistito (a terra)
- Leg Curl Prono Assistito
- Leg curl alla macchina in ginocchio
- Leg curl inverso con supporto panca
- Leg curl machine a leva
- Leg curl sdraiato alla macchina
- Leg curl seduto alla macchina
- Marcia seduta al muro
- Piedi veloci v. 2
- Pistol squat con kettlebell
- Plank Laterale con Adduzione dell'Anca
- Ponte a gamba singola con gamba tesa
- Ponte con inclinazione pelvica
- Ponte declinato posteriore
- Ponte glutei a due gambe su panca
- Ponte glutei con bilanciere
- Ponte gluteo marcia
- Ponte laterale con abduzione dell'anca
- Ponte per Glutei a Terra
- Pressa Gambe su Smith Machine
- Pressa a 45 gradi con una gamba
- Pressa a 45° con gambe larghe
- Pressa a 45° con slitta
- Pressa a 45° con slitta
- Pressa a 45° con slitta
- Pressa alternata a leva
- Pressa orizzontale a una gamba
- Push up con arrampicata
- Push-up con calcio esterno
- Push-up con calcio interno della gamba
- Reverse hyperextension su panca piana
- Ribaltamento del pneumatico
- Rotazione inferiore del corpo su una gamba con palla di stabilità
- Rotazione interna dell'anca con banda da sdraiati
- Rotazione interna dell'anca da seduto con banda
- Salto Squat
- Salto Squat
- Salto all'indietro
- Salto in avanti
- Salto squat a corpo libero
- Salto squat in ginocchio
- Scivolata su piattaforma a gamba singola
- Seated wide angle pose sequence
- Self assisted inverse leg curl
- Self assisted inverse leg curl
- Slancio con bilanciere
- Slancio con manubri
- Sollevamento dell'Anca con Torsione
- Sollevamento dell'anca con banda
- Squat Assistito
- Squat Completo alla Smith Machine
- Squat Completo con Bilanciere
- Squat Jefferson con Bilanciere
- Squat a corpo libero
- Squat a stance stretto con bilanciere
- Squat al Multipower con Bilanciere Basso
- Squat al multipower
- Squat alla Sedia con Smith Machine
- Squat alla hack machine
- Squat alla macchina Smith
- Squat alla sissy
- Squat bulgaro con banda elastica
- Squat completo con bilanciere
- Squat con Bilanciere su Panca
- Squat con Manubri
- Squat con Manubri Supportati
- Squat con Manubri su una Gamba
- Squat con Peso
- Squat con allungamento sopra la testa
- Squat con bilanciere
- Squat con bilanciere (in ginocchio)
- Squat con bilanciere a barra bassa
- Squat con bilanciere a gambe larghe
- Squat con bilanciere alto
- Squat con bilanciere sopra la testa
- Squat con bilanciere su una gamba
- Squat con elastico
- Squat con kettlebell a calice
- Squat con le braccia tese
- Squat con manubri
- Squat con manubrio a calice
- Squat con rematore con elastico
- Squat con torsione e allungamento sopra la testa
- Squat frontale al multipower (presa clean)
- Squat frontale con bilanciere
- Squat frontale con bilanciere
- Squat frontale con bilanciere
- Squat frontale con kettlebell
- Squat jerk con bilanciere
- Squat jump con bilanciere
- Squat laterale con bilanciere
- Squat laterale con bilanciere v. 2
- Squat pliometrico con manubri
- Squat sdraiato con slitta
- Squat sissy con peso
- Squat su bosu
- Squat su una gamba
- Squat su una gamba (Pistol)
- Squat sumo alla smith machine
- Squat veloce con bilanciere
- Stacchi a gambe tese con manubri
- Stacchi a gambe tese con manubri
- Stacchi rumeni con manubri
- Stacco Rumeno con Bilanciere
- Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
- Stacco a gambe tese con elastico
- Stacco a gambe tese con elastico
- Stacco alla Smith Machine
- Stacco con Macchina a Leva
- Stacco con cavo
- Stacco con manubrio su una gamba con supporto stepbox
- Stacco da terra con bilanciere
- Stacco da terra con manubri
- Stacco da terra con manubri su una gamba
- Stacco da terra con trap bar
- Stacco da terra su una gamba con bilanciere
- Stacco dai Blocchi con Bilanciere
- Stacco laterale con bilanciere a un braccio
- Stacco sumo con bilanciere
- Step-Up con Bilanciere
- Step-Up con Manubri
- Step-up con elastico
- Strappo con manubrio a un braccio
- Strappo tirata
- Stretch a quattro zampe per i quadricipiti
- Stretch del Corridore
- Stretching adduttori assistito laterale sdraiato
- Stretching assistito dei glutei e del piriforme da sdraiato
- Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia
- Stretching dei glutei da seduti
- Stretching dei muscoli posteriori della coscia con fitball
- Stretching dei muscoli posteriori della coscia con gamba sollevata
- Stretching del Piriforme da Seduto
- Stretching dell'anca con rullo
- Stretching dell'anca con rullo
- Stretching della gamba estesa su sedia
- Stretching flessori dell'anca con fitball
- Stretching glutei assistito da sdraiato
- Stretching intermedio dei flessori dell'anca e quadricipiti
- Stretching quadricipiti assistito in posizione prona
- Stretching quadricipiti da sdraiato su un lato
- Stretching rana oscillante
- Sumo pull through con manubrio
- Supta Padangusthasana con Corda
- Swing con kettlebell
- Tavola di equilibrio
- Toccare le punte dei piedi con le braccia aperte
- Toccare le punte dei piedi con le mani incrociate dietro la schiena
- Toccare le punte dei piedi con le mani unite
- Tocco delle Dita dei Piedi
- Torsione da sdraiato a ginocchia piegate
- Turkish Get-Up con kettlebell (stile squat)
- World greatest stretch
- Zercher squat completo con bilanciere
- Zercher squat con bilanciere
Addome
Esercizi: 170
- Ab roller con bilanciere in piedi
- Affondo con torsione
- Affondo posteriore con allungamento sopra la testa
- Bandiera Umana
- Barbell rollout da panca
- Bicicletta aerea
- Body saw con roller
- Camminata del verme
- Camminata dell'insetto v. 2
- Crunch a Terra
- Crunch a bicicletta con banda
- Crunch a bozzolo
- Crunch a gambe flesse
- Crunch a gambe piegate
- Crunch a metà prigioniero
- Crunch a terra con gomito al ginocchio
- Crunch alla macchina a leva
- Crunch alla macchina a leva
- Crunch alla macchina con supporto toracico
- Crunch avanzato
- Crunch avanzato
- Crunch con mani sopra la testa
- Crunch con peso
- Crunch con sovraccarico su fitball
- Crunch con torsione in ginocchio con banda
- Crunch in ginocchio con cavo
- Crunch in piedi al cavo (con corda)
- Crunch in piedi con banda
- Crunch in piedi con cavo
- Crunch in piedi con torsione e banda elastica
- Crunch incrociato
- Crunch inguinale
- Crunch inverso
- Crunch inverso al cavo
- Crunch inverso con cavo
- Crunch inverso con roller
- Crunch inverso sospeso
- Crunch inverso sulla fitball
- Crunch laterale al cavo
- Crunch laterale con cavo (bosu ball)
- Crunch laterale da seduto (muro)
- Crunch negativo
- Crunch obliqui a terra
- Crunch obliquo v. 2
- Crunch rana
- Crunch seduto al cavo
- Crunch su fitball
- Crunch su fitball (mani dietro la testa)
- Crunch su fitball con braccia dritte
- Crunch su macchina a leva
- Crunch su panca declinata
- Crunch tocco ginocchio
- Curl-up
- Dead bug addominali
- Doppio mulino a vento con kettlebell
- Figure 8 con kettlebell
- Flessioni laterali al cavo
- Full maltese
- Ginocchio al gomito
- Gorilla Chin-Up (Italian: Trazioni Gorilla)
- L-sit a terra
- Lever frontale
- Martello da slitta
- Mezzo crunch
- Mezzo sit-up
- Pelvic tilt
- Piegamenti Laterali con Bilanciere v. 2
- Piegamenti Laterali con Manubrio
- Piegamenti Laterali con Peso su Palla di Stabilità
- Piegamenti laterali a 45°
- Planche a gambe divaricate
- Planche completa
- Planche inclinata
- Planche rana
- Plank - climber incrociato
- Plank con peso
- Plank con sollevamento braccia e gambe
- Plank con torsione
- Plank in ginocchio con tocco della spalla
- Plank inverso con sollevamento gamba
- Plank laterale inclinato a corpo libero
- Ponte Laterale v. 2
- Press Verticale Pallof con Banda
- Pressa pallof orizzontale con banda
- Pressa piegata con kettlebell
- Push-up con torsione
- Rollout assistito con banda
- Rollout con bilanciere
- Rollout con ruota
- Rotazione con bilanciere a terra
- Rotazione con cavo
- Rotazione con cavo
- Rotazione con cavo (su-giù)
- Rotazione del busto con cavo da seduto
- Rotazione seduta alla macchina
- Rotazioni con manubri
- Rotazioni da seduto con bilanciere
- Rotazioni russe con cavo (su fitball)
- Sit-up a braccia incrociate sul petto
- Sit-up a coltello
- Sit-up assistito
- Sit-up completo con braccia sopra la testa
- Sit-up con banda elastica
- Sit-up con banda elastica
- Sit-up con bilanciere
- Sit-up con gambe flesse e braccia dritte
- Sit-up con peso
- Sit-up declinato con peso
- Sit-up di Janda
- Sit-up inclinato con torsione
- Sit-up su panca declinata
- Slam con una mano (con palla medica)
- Sollevamenti del sedere
- Sollevamento Laterale dell'Anca alle Parallele
- Sollevamento alternato delle gambe con banda
- Sollevamento alternato delle gambe con bilanciere da seduti
- Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere
- Sollevamento dell'anca a ginocchia piegate
- Sollevamento dell'anca alla smith machine
- Sollevamento delle gambe alla sbarra
- Sollevamento delle gambe alla sbarra
- Sollevamento delle gambe con torsione in sospensione
- Sollevamento delle gambe e delle anche alla sbarra con peso
- Sollevamento delle gambe su panca inclinata (gambe dritte)
- Sollevamento delle ginocchia appesi con spinta assistita
- Sollevamento delle ginocchia assistito alla sbarra
- Sollevamento delle ginocchia obliquo alla sbarra
- Sollevamento gamba dritta con banda
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento gambe alla sedia del capitano
- Sollevamento gambe assistito con lancio
- Sollevamento gambe assistito con lancio laterale
- Sollevamento gambe con torsione
- Sollevamento gambe con torsione
- Sollevamento gambe da seduto
- Sollevamento gambe e anche da sdraiato
- Sollevamento gambe in sospensione
- Sollevamento gambe piegate alla sbarra
- Sollevamento gambe su panca piana
- Sollevamento gambe su panca piana
- Sollevamento in piedi con cavo
- Squat a corpo libero
- Standing Ab Wheel Rollout (Italian: Rotolamento in Piedi con Ruota)
- Straddle maltese
- Stretching assistito del retto femorale in posizione prona
- Suspended abdominal fallout
- Toccare le punte dei piedi da lato a lato
- Toccare le punte dei piedi in posizione di granchio
- Tocchi Alternati dei Talloni
- Tocco delle spalle
- Torsione da seduto con banda elastica
- Torsione da seduto con peso (su palla di stabilità)
- Torsione della colonna vertebrale
- Torsione in ginocchio alla macchina
- Torsione prona su fitball
- Twist Russo con Peso
- Twist con Bilanciere in Piedi
- Twist russo
- Twist russo assistito con movimento
- Twist russo con peso (gambe sollevate)
- Twist russo con peso v. 2
- V-sit a terra
- V-up con banda
- Wind sprints
- Windmill avanzato con kettlebell
- Windmill con kettlebell