Ponte a gamba singola con gamba tesa
Il ponte a gamba singola con gamba tesa è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena con una gamba piegata e l'altra estesa. Sollevando i fianchi da terra, si attivano i glutei e i muscoli posteriori della coscia mantenendo la stabilità del core.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Non lasciare che i fianchi si abbassino; mantieni una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Espirare mentre sollevi i fianchi e inspirare mentre li abbassi.
A cosa fare attenzione
- Dolore lombare
- Lesioni all'anca
- Lesioni al ginocchio
Conosciuto anche come
Single leg bridge with outstretched leg, Single Leg Glute Bridge, Single Leg Hip Thrust, Single Leg Bridge, Glute Bridge, Hip Thrust, Bodyweight Glute Exercise