Affondi bulgari con manubri
Gli affondi bulgari con manubri sono un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che mira principalmente ai quadricipiti, coinvolgendo anche i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e il core. Consiste nel salire su una superficie elevata con una gamba mentre si tengono i manubri, quindi eseguire un affondo.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
- Usa un movimento controllato per salire e scendere.
- Scegli un'altezza appropriata per la superficie elevata per mantenere l'equilibrio.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- lesioni alla caviglia
- disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Dumbbell step-up split squat, dumbbell Bulgarian split squat, dumbbell step-up lunge, quads, lower body exercise