Alzate frontali con bilanciere
Le alzate frontali con bilanciere sono un esercizio che mira ai deltoidi anteriori. Consiste nel sollevare un bilanciere davanti al corpo fino all'altezza delle spalle mantenendo le braccia dritte. Questo esercizio aiuta a sviluppare la forza e la definizione delle spalle.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per evitare oscillazioni.
- Solleva il bilanciere in modo controllato.
- Non bloccare i gomiti in cima al movimento.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- forti dolori lombari
Conosciuto anche come
Barbell front raise, front raise with barbell, shoulder front raise