Slancio con bilanciere
Lo slancio con bilanciere è un esercizio composto che coinvolge più gruppi muscolari, concentrandosi principalmente sui quadricipiti, deltoidi e parte superiore del corpo. Consiste nel sollevare un bilanciere da terra fino alle spalle (clean) e poi spingerlo sopra la testa (press).
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa le gambe per generare potenza durante il clean.
- Assicurati di estendere completamente le braccia in alto durante il press.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra per evitare infortuni.
- Inizia con pesi leggeri per padroneggiare la tecnica.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- scarsa flessibilità
- mancanza di tecnica adeguata
Conosciuto anche come
Barbell clean and press, clean and jerk, power clean and press, full-body barbell exercise