Affondi bulgari con bilanciere
Gli affondi bulgari con bilanciere sono un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che mira principalmente ai quadricipiti. Consiste nel posizionare un piede in avanti e l'altro piede indietro su una superficie elevata, eseguendo uno squat mentre si tiene un bilanciere sulle spalle. Questa variazione enfatizza l'equilibrio e la stabilità.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
- Coinvolgi il core per la stabilità.
- Abbassati in modo controllato.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Barbell split squat v. 2, barbell Bulgarian split squat, barbell rear foot elevated split squat, barbell split squat, affondi bulgari, quads exercise, leg exercise