Squat Jefferson con Bilanciere
Il squat Jefferson con bilanciere è un esercizio unico per la parte inferiore del corpo che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Consiste nello stare in piedi sopra un bilanciere con una posizione sfalsata e nell'eseguire uno squat tenendo il bilanciere tra le gambe. Questo esercizio richiede equilibrio e coordinazione, rendendolo un'ottima aggiunta a una routine di allenamento della forza.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra.
- Inizia con un peso leggero per padroneggiare la forma.
A cosa fare attenzione
- Dolore lombare
- Lesioni al ginocchio
- Lesioni all'anca
- Disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Barbell jefferson squat, Jefferson Deadlift, Jefferson Squat, Squat Jefferson, Squat con Bilanciere