Distensioni su panca con bilanciere a fermo
Le distensioni su panca con bilanciere a fermo sono un esercizio composto che mira ai tricipiti. L'esercizio viene eseguito in un power rack con il bilanciere posizionato su perni di sicurezza ad un'altezza specifica, solitamente appena sopra il petto. Il movimento consiste nel premere il bilanciere dai perni fino all'estensione completa del braccio, concentrandosi sui tricipiti.
In breve
- Zona
- Braccia
- Muscolo principale
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che il bilanciere sia posizionato all'altezza corretta sui perni di sicurezza.
- Tieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Usa un ritmo controllato per evitare di rimbalzare il bilanciere sui perni.
- Mantieni una presa salda sul bilanciere durante tutto il movimento.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- mobilità limitata della spalla
Conosciuto anche come
Barbell pin presses, pin presses, rack lockouts, triceps pin presses, triceps strength exercise