Camminata del contadino
La camminata del contadino è un esercizio per tutto il corpo che consiste nel camminare per una certa distanza portando pesi pesanti in ciascuna mano. Colpisce principalmente i quadricipiti, ma coinvolge anche i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, gli avambracci, le spalle e il core. Questo esercizio è eccellente per costruire forza, resistenza e fitness funzionale.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci, Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e le spalle indietro.
- Coinvolgi il core durante tutto l'esercizio.
- Fai passi costanti e controllati.
- Scegli un peso che ti sfidi ma che permetta una forma corretta.
A cosa fare attenzione
- dolore lombare
- lesioni alla spalla
- lesioni al polso
- scarsa forza di presa
Conosciuto anche come
Farmers walk, farmer's carry, farmer's walk, dumbbell farmers walk, quads exercise