Sollevamento del polpaccio in piedi (su una scala)
Il sollevamento del polpaccio in piedi su una scala è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli del polpaccio. Consiste nello stare in piedi sul bordo di un gradino con i talloni sospesi, quindi sollevare i talloni il più in alto possibile prima di abbassarli di nuovo.
In breve
- Zona
- Polpacci
- Muscolo principale
- Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Assicurati che i talloni scendano sotto il gradino per massimizzare l'ampiezza del movimento.
- Evita di rimbalzare nella parte inferiore del movimento.
A cosa fare attenzione
- Tendinite achillea
- Fascite plantare
- Problemi di equilibrio gravi
- Recente intervento chirurgico alla caviglia
Conosciuto anche come
Standing calf raise (on a staircase), standing calf raise, calf raise, calf exercise, lower leg exercise, body weight calf raise