Sit-up di Janda
Il sit-up di Janda è un esercizio per il core che mira ai muscoli addominali riducendo al minimo il coinvolgimento dei flessori dell'anca. Questo viene ottenuto contraendo i muscoli posteriori della coscia e i glutei, il che aiuta a isolare più efficacemente gli addominali.
In breve
- Zona
- Addome
- Muscolo principale
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per ridurre al minimo il coinvolgimento dei flessori dell'anca.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento.
- Espirare mentre sollevi il busto e inspirare mentre lo abbassi.
A cosa fare attenzione
- dolore lombare
- recente intervento chirurgico addominale
- strappo ai flessori dell'anca
Conosciuto anche come
Janda sit-up, core exercise, abdominal exercise, bodyweight sit-up