Corde ondulatorie
Le corde ondulatorie sono un esercizio ad alta intensità che comporta il movimento di corde pesanti in vari schemi per sviluppare forza, resistenza e fitness cardiovascolare. Colpisce principalmente i deltoidi, ma coinvolge anche bicipiti, tricipiti, avambracci, core e parte superiore della schiena.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti, Avambracci, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Corda
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni una presa salda sulle corde.
- Tieni il core impegnato durante tutto l'esercizio.
- Usa tutto il corpo per generare potenza, non solo le braccia.
- Inizia con intervalli più brevi e aumenta gradualmente la durata.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- lesioni al polso
- condizioni cardiovascolari
Conosciuto anche come
Battling ropes, battle ropes, rope slams, rope exercises, conditioning ropes, HIIT ropes