Trazioni a un braccio
Le trazioni a un braccio sono un esercizio avanzato a corpo libero che coinvolge principalmente il muscolo gran dorsale. Richiede una notevole forza e controllo della parte superiore del corpo, poiché l'individuo solleva tutto il proprio peso corporeo utilizzando un solo braccio mentre si aggrappa a una barra sopraelevata.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo.
- Usa una presa falsa per migliorare la forza della presa.
- Tieni il braccio che tira vicino al corpo.
- Evita di oscillare o usare lo slancio per completare il movimento.
- Progredisci gradualmente per evitare infortuni.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- lesioni al polso
- mancanza di sufficiente forza nella parte superiore del corpo
Conosciuto anche come
One arm chin-up, one arm pull-up, single arm chin-up, single arm pull-up