Reverse hyperextension su panca piana
Il reverse hyper su panca piana è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei. Consiste nel sdraiarsi a faccia in giù su una panca piana con i fianchi al bordo e sollevare le gambe verso l'alto, coinvolgendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di oscillare le gambe; sollevale in modo controllato.
- Espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.
A cosa fare attenzione
- Dolore lombare
- Lesioni all'anca
- Chirurgia addominale recente
Conosciuto anche come
Reverse hyper on flat bench, reverse hyperextension, reverse hyper, glute exercise, bodyweight glute exercise, hamstring exercise