Rotazione interna dell'anca da seduto con banda
L'esercizio di rotazione interna dell'anca da seduto con banda mira ai glutei e aiuta a migliorare la mobilità dell'anca. Siediti a terra con le gambe estese e una fascia di resistenza intorno ai piedi. Ruota le anche verso l'interno contro la resistenza della banda, concentrandoti sull'attivazione dei glutei.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Muoviti lentamente e con controllo.
- Concentrati sull'attivazione dei glutei piuttosto che sull'ampiezza del movimento.
A cosa fare attenzione
- Problemi all'articolazione dell'anca
- Dolore lombare severo
- Recente intervento chirurgico all'anca
Conosciuto anche come
Band seated hip internal rotation, hip internal rotation exercise, glute activation exercise, lower body mobility