Slancio con kettlebell a un braccio
Lo slancio con kettlebell a un braccio è un esercizio composto che coinvolge i deltoidi, i trapezi, i tricipiti, gli avambracci, il core, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel portare il kettlebell all'altezza delle spalle e poi eseguire uno slancio per sollevarlo sopra la testa.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Avambracci, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa le gambe per spingere il kettlebell sopra la testa.
- Assicurati una presa salda sul kettlebell per mantenere il controllo.
- Mantieni la schiena dritta durante la fase di clean.
- Espira mentre sollevi il kettlebell sopra la testa.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- scarsa mobilità del polso
Conosciuto anche come
Kettlebell one arm clean and jerk, kettlebell clean and jerk, one arm kettlebell clean and jerk, kettlebell slancio, kettlebell a un braccio