Stacco Rumeno con Bilanciere
Lo stacco rumeno con bilanciere è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge principalmente i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel sollevare un bilanciere da terra fino all'altezza dei fianchi mantenendo una leggera flessione delle ginocchia e una colonna vertebrale neutra. Questo esercizio è eccellente per sviluppare la forza della catena posteriore e migliorare la meccanica dell'anca.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta ed evita di incurvare la colonna vertebrale.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento.
- Abbassa il bilanciere lentamente e con controllo.
- Non bloccare le ginocchia; mantieni una leggera flessione.
- Concentrati sull'anca piuttosto che piegarti alla vita.
A cosa fare attenzione
- Dolore o infortunio alla parte bassa della schiena
- Strappo ai muscoli posteriori della coscia
- Problemi all'articolazione dell'anca
Conosciuto anche come
Barbell romanian deadlift, RDL, Romanian Deadlift