Strappo con kettlebell a un braccio
Lo strappo con kettlebell a un braccio è un esercizio dinamico per tutto il corpo che coinvolge principalmente i deltoidi, ma anche trapezio, tricipiti, avambracci, core, glutei e muscoli posteriori della coscia. Consiste nel sollevare un kettlebell da terra fino a una posizione sopra la testa in un unico movimento fluido.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Avambracci, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa i fianchi per generare potenza, non solo il braccio.
- Assicurati di avere una presa salda sul kettlebell.
- Tieni il kettlebell vicino al corpo durante il sollevamento.
- Termina con il kettlebell direttamente sopra la testa, braccio completamente esteso.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- scarsa stabilità del polso
- mancanza di forza nel core
Conosciuto anche come
Kettlebell one arm snatch, kettlebell snatch, one arm kettlebell snatch, shoulder exercise, deltoid exercise