Distensioni su panca con bilanciere alla gola
Le distensioni su panca con bilanciere alla gola sono una variante della panca piana tradizionale in cui il bilanciere viene abbassato verso il collo o la parte superiore del petto. Questo esercizio enfatizza la parte superiore dei muscoli pettorali e richiede un controllo attento per evitare infortuni.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che il bilanciere venga abbassato lentamente e con controllo verso la parte superiore del petto o l'area del collo.
- Tieni i gomiti aperti per massimizzare il coinvolgimento dei pettorali.
- Usa un assistente per garantire la sicurezza, soprattutto quando sollevi pesi pesanti.
- Mantieni una presa stabile e salda sul bilanciere durante tutto il movimento.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al collo
- mobilità limitata delle spalle
Conosciuto anche come
Barbell guillotine bench press, guillotine press, chest exercise, upper body strength