Squat frontale al multipower (presa clean)
Lo Squat Frontale al Multipower (Presa Clean) è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo eseguito su una macchina Smith. Mira principalmente ai glutei, ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia, coinvolgendo anche il core per la stabilizzazione. La presa clean prevede di tenere il bilanciere con i gomiti rivolti in avanti, il che può aiutare a migliorare la flessibilità di polsi e spalle.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Tieni i gomiti alti e in avanti per mantenere la posizione della presa clean.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.
- Scendi fino a quando le cosce sono parallele al suolo o leggermente sotto.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Lesioni al polso
- Dolore lombare
- Problemi al ginocchio
Conosciuto anche come
Smith front squat (clean grip), smith front squat, clean grip squat, front squat, multipower squat