Slancio con kettlebell a un braccio
Lo slancio con kettlebell a un braccio è un esercizio dinamico che coinvolge i deltoidi, i tricipiti, il trapezio e i muscoli del core. Consiste in una spinta potente delle gambe per portare il kettlebell sopra la testa, seguita dal bloccaggio del braccio.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Spingi con forza attraverso le gambe per iniziare il sollevamento.
- Assicurati di bloccare completamente il braccio nella posizione superiore.
- Mantieni una posizione neutra del polso.
- Usa un leggero movimento di piegamento e spinta per assistere il sollevamento.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Dolore lombare
- Scarsa stabilità del core
- Mobilità limitata delle spalle
Conosciuto anche come
Kettlebell one arm jerk, kettlebell shoulder exercises, kettlebell jerk, one arm jerk, kettlebell slancio