Pullover con manubrio con estensione dell'anca su fitball
Il pullover con manubrio con estensione dell'anca su fitball è un esercizio composto che mira ai pettorali coinvolgendo anche tricipiti, dorsali e core. L'esercizio prevede di sdraiarsi su una fitball con la parte superiore della schiena supportata, tenendo un manubrio con entrambe le mani, e eseguire un movimento di pullover estendendo contemporaneamente le anche.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore, Femorali
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che la parte superiore della schiena sia saldamente supportata sulla fitball.
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Non lasciare che il manubrio vada troppo indietro per evitare tensioni alle spalle.
- Sincronizza il movimento di pullover con l'estensione dell'anca per un movimento fluido.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- mobilità limitata delle spalle
Conosciuto anche come
Dumbbell pullover hip extension on exercise ball, dumbbell pullover, hip extension, exercise ball, chest exercise, compound movement