Rotazione esterna della spalla con manubrio da sdraiato
La rotazione esterna della spalla con manubrio da sdraiato è un esercizio che mira ai deltoidi e ai muscoli della cuffia dei rotatori. Si esegue sdraiati su un fianco con un manubrio nella mano superiore, ruotando la spalla per sollevare il manubrio mantenendo il gomito fisso a un angolo di 90 gradi.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il gomito fisso a un angolo di 90 gradi.
- Muoviti lentamente e controlla il movimento.
- Non usare pesi pesanti; concentrati sulla forma e sul controllo.
A cosa fare attenzione
- Impingement della spalla
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Artrite grave della spalla
Conosciuto anche come
Dumbbell lying external shoulder rotation, shoulder external rotation, rotator cuff exercise, shoulder mobility, shoulder strength