Distensioni su panca con bilanciere
La panca piana con bilanciere è un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli pettorali. Consiste nel sdraiarsi su una panca e spingere un bilanciere verso l'alto dal livello del petto fino a quando le braccia sono completamente estese.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Tieni i piedi piatti a terra.
- Mantieni un leggero arco nella parte bassa della schiena.
- Afferra il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle.
- Abbassa il bilanciere fino a metà petto.
- Evita di rimbalzare il bilanciere sul petto.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- lesioni al polso
Conosciuto anche come
Barbell bench press, panca piana con bilanciere, bench press, panca piana