Sollevamento del polpaccio a un gamba
Il sollevamento del polpaccio a una gamba è un esercizio a corpo libero che mira ai polpacci. Consiste nel sollevare il tallone di un piede mentre l'altra gamba è piegata, solitamente eseguito con le mani appoggiate su un supporto per mantenere l'equilibrio.
In breve
- Zona
- Polpacci
- Muscolo principale
- Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio.
- Esegui il movimento lentamente per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Assicurati che il tallone scenda sotto il livello del gradino per un'ampia gamma di movimento.
- Usa un supporto per l'equilibrio ma evita di appoggiarti troppo.
A cosa fare attenzione
- Tendinite d'Achille
- Fascite plantare
- Problemi di equilibrio gravi
- Recente infortunio alla caviglia o al piede
Conosciuto anche come
One leg donkey calf raise, donkey calf raise a una gamba, calf exercise, bodyweight calf raise, single leg calf raise