Ponte laterale con abduzione dell'anca
Il ponte laterale con abduzione dell'anca è un esercizio a corpo libero che mira agli abduttori, lavorando principalmente il gluteo medio e minimo. Coinvolge anche gli obliqui e il quadrato dei lombi per la stabilità. Questo esercizio si esegue iniziando in una posizione di plank laterale e sollevando la gamba superiore mantenendo il core stabile.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Abduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Coinvolgi il core per mantenere la stabilità.
- Non lasciare che i fianchi cadano durante l'esercizio.
- Solleva la gamba superiore lentamente e con controllo.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Dolore lombare
- Lesioni all'anca
Conosciuto anche come
Side bridge hip abduction, hip abduction, side plank with leg lift, abductor exercise, glute exercise