Superman push-up
Il superman push-up è un esercizio avanzato a corpo libero che coinvolge i pettorali, i deltoidi, i tricipiti, gli addominali, la parte bassa della schiena e i glutei. Consiste in un push-up pliometrico in cui il corpo viene sollevato da terra, estendendo braccia e gambe in una posizione 'superman' prima di tornare nella posizione di push-up.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Assicurati di mantenere il core ben attivato durante tutto il movimento.
- Atterra dolcemente per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Mantieni il corpo in linea retta durante la fase di push-up.
- Pratica tecniche di respirazione corrette per mantenere la stabilità.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al polso
- dolore alla parte bassa della schiena
- mancanza di forza nel core
Conosciuto anche come
push-up superman, advanced push-up variations, bodyweight chest exercises, plyometric push-ups