Glute-ham raise
Il sollevamento gluteo-ham è un esercizio a corpo libero che mira principalmente ai muscoli posteriori della coscia. Consiste nell'abbassare e sollevare il corpo flettendo ed estendendo le ginocchia mantenendo le anche estese. Questo esercizio viene solitamente eseguito su una macchina gluteo-ham developer (GHD).
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di iperestendere la parte bassa della schiena.
- Controlla il movimento per evitare di usare lo slancio.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- dolore lombare
- strappi ai muscoli posteriori della coscia
Conosciuto anche come
glute-ham developer, GHD raise, glute-ham raise (Italian: sollevamento gluteo-ham), hamstring exercise, bodyweight hamstring exercise