Plank Laterale con Adduzione dell'Anca
Il plank laterale con adduzione dell'anca è un esercizio a corpo libero che mira agli adduttori coinvolgendo anche il core, in particolare gli obliqui. Consiste nel mantenere la posizione del plank laterale e sollevare la gamba superiore per eseguire l'adduzione dell'anca.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- Coinvolgi il core durante tutto l'esercizio.
- Evita di far cadere i fianchi.
- Respira in modo regolare e non trattenere il respiro.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Lesioni all'anca
- Dolore lombare
Conosciuto anche come
Side plank hip adduction, Adductor Exercise, Core Strengthening