Croce di ferro con manubri
La croce di ferro con manubri è un esercizio per le spalle che mira ai muscoli deltoidi. Consiste nel tenere un manubrio in ciascuna mano ed estendere le braccia ai lati, formando una 'T' con il corpo. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e stabilità nelle spalle.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità.
- Non lasciare che i manubri scendano sotto il livello delle spalle.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo sforzo articolare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- grave artrite della spalla
Conosciuto anche come
Dumbbell iron cross, shoulder exercise, deltoid workout