Trazioni alla Rocky
Le trazioni alla Rocky sono un esercizio avanzato a corpo libero che mira al muscolo gran dorsale. Coinvolge un movimento dinamico in cui l'individuo si solleva esplosivamente e poi passa a un movimento di trazione verso il basso, imitano lo stile di allenamento visto nei film di Rocky.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento per mantenere la stabilità.
- Usa un movimento controllato per evitare oscillazioni.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento per il massimo coinvolgimento muscolare.
- Riscaldati adeguatamente per prevenire infortuni.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- forza limitata nella parte superiore del corpo
- scarsa forza di presa
Conosciuto anche come
Rocky pull-up pulldown, bodyweight back exercise, advanced pull-up variations