Squat laterale con bilanciere
Il squat laterale con bilanciere è un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti coinvolgendo anche i glutei, i muscoli posteriori della coscia, gli adduttori e i polpacci. Consiste nel fare un passo di lato e accovacciarsi su una gamba mantenendo l'altra estesa. Questo esercizio aiuta a migliorare l'equilibrio, la forza e la flessibilità nella parte inferiore del corpo.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Adduttori, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il petto in alto e il core attivo.
- Assicurati che il ginocchio non superi le dita dei piedi.
- Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Usa un peso gestibile per mantenere una forma corretta.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- lesioni all'anca
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Barbell side split squat, side split squat, bilanciere, quads