Squat con torsione e allungamento sopra la testa
Lo squat con torsione e allungamento sopra la testa è un esercizio dinamico che combina uno squat con un allungamento sopra la testa e una torsione. Mira ai quadricipiti coinvolgendo anche i glutei, i muscoli posteriori della coscia, il core e i deltoidi. Questo esercizio migliora la mobilità, la coordinazione e la forza funzionale complessiva.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi durante lo squat.
- Ruota il busto delicatamente per evitare sforzi.
- Allunga completamente le braccia sopra la testa per massimizzare lo stretching.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Squat to overhead reach with twist, bodyweight squat twist, functional squat twist