Affondi bulgari sospesi
Gli affondi bulgari sospesi sono un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e core. Consiste nell'eseguire un affondo con il piede posteriore sollevato e sospeso, tipicamente utilizzando un TRX o un attrezzo simile.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato con le dita dei piedi.
- Coinvolgi il core per la stabilità.
- Abbassati in modo controllato.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- instabilità della caviglia
- disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Suspended split squat, bodyweight split squat, TRX split squat