Ponte gluteo marcia
Il ponte gluteo marcia è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei, coinvolgendo anche i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e il core. Consiste nell'eseguire un ponte gluteo e poi sollevare alternativamente ogni gamba in un movimento di marcia.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto l'esercizio.
- Non lasciare che i fianchi si abbassino.
- Mantieni una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
A cosa fare attenzione
- Dolore alla parte bassa della schiena
- Lesioni all'anca
- Lesioni al ginocchio
Conosciuto anche come
Glute bridge march, glute bridge variations, bodyweight glute exercises