Sollevamento a Y con elastico
Il sollevamento a Y con elastico è un esercizio che mira ai deltoidi, in particolare alle teste posteriori e mediali. Consiste nel sollevare le braccia a forma di Y mentre si tiene un elastico, il che aiuta a migliorare la stabilità e la mobilità delle spalle.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per evitare di inarcare la schiena.
- Solleva le braccia lentamente e con controllo.
- Non lasciare che l'elastico ritorni indietro bruscamente; controlla il movimento nella fase di discesa.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- grave artrite della spalla
Conosciuto anche come
Band y-raise, shoulder band exercises, deltoid band exercises, esercizi spalle elastico