Affondi con bilanciere
Gli affondi con bilanciere sono un esercizio composto che coinvolge i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel fare un passo avanti o indietro con una gamba mentre si tiene un bilanciere sulle spalle, abbassando i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il busto eretto e il core contratto.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
- Abbassa i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono a 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Problemi all'anca
Conosciuto anche come
Barbell lunge, barbell forward lunge, barbell reverse lunge, lunges, leg exercise