Squat su una gamba
Lo squat su una gamba, noto anche come pistol squat, è un esercizio impegnativo per la parte inferiore del corpo che coinvolge i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, richiedendo anche stabilità del core. Richiede equilibrio, forza e flessibilità.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Abbassati lentamente per mantenere l'equilibrio.
- Estendi le braccia in avanti per una migliore stabilità.
- Non lasciare che il ginocchio ceda verso l'interno.
- Pratica su una superficie stabile prima di progredire.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Lesioni alla caviglia
- Scarsa equilibrio
- Mancanza di flessibilità
Conosciuto anche come
One leg squat, pistol squat, single leg squat