Ponte declinato posteriore
Il ponte declinato posteriore è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena con i piedi sollevati su una superficie inclinata e sollevare i fianchi verso il soffitto, coinvolgendo glutei e muscoli posteriori della coscia.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Non iperestendere la parte bassa della schiena.
- Assicurati che i piedi siano saldamente posizionati sulla superficie inclinata.
A cosa fare attenzione
- Dolore lombare
- Lesioni ai muscoli posteriori della coscia
- Lesioni all'anca
Conosciuto anche come
Rear decline bridge, glute bridge, decline bridge, bodyweight glute exercise