Distensioni su panca declinata con bilanciere
Le distensioni su panca declinata con bilanciere sono un esercizio composto che mira principalmente alla parte inferiore dei muscoli pettorali. Consiste nel sdraiarsi su una panca declinata e spingere un bilanciere verso l'alto. Questo esercizio aiuta a costruire forza e massa nel petto, tricipiti e spalle.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che i piedi siano saldamente piantati a terra.
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Abbassa il bilanciere lentamente fino al petto e spingilo di nuovo su in modo esplosivo.
- Evita di allargare troppo i gomiti.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Barbell decline bench press, panca declinata con bilanciere, decline bench press, chest workout, pectorals, strength training