Affondi con oscillazione con peso
L'affondo con oscillazione con peso è un esercizio dinamico che combina un affondo tradizionale con un movimento oscillante di un peso, tipicamente un kettlebell o un manubrio. Questo esercizio mira ai glutei coinvolgendo anche i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, il core e i polpacci. Aiuta a migliorare la forza, la potenza e l'equilibrio della parte inferiore del corpo.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Con sovraccarico
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo.
- Assicurati che l'oscillazione sia controllata e non troppo vigorosa.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato con le dita dei piedi durante l'affondo.
- Espira mentre oscilli il peso in avanti.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- dolore lombare
- problemi all'anca
Conosciuto anche come
Weighted lunge with swing, weighted lunge with kettlebell swing, weighted lunge with dumbbell swing, lunge with kettlebell swing, lunge with dumbbell swing