Salto squat a corpo libero
Il salto squat a corpo libero è un esercizio pliometrico che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Consiste nel saltare da un'altezza e eseguire immediatamente uno squat all'atterraggio, aiutando a sviluppare potenza esplosiva e forza nella parte inferiore del corpo.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati di atterrare dolcemente per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa le braccia per aiutare a generare slancio durante il salto.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- lesioni alla caviglia
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Bodyweight drop jump squat, plyometric squat, explosive squat