Trazioni alla sbarra con presa larga dietro
Le trazioni alla sbarra con presa larga dietro sono un esercizio a corpo libero che mira al muscolo gran dorsale. Consiste nel sollevare il corpo fino alla sbarra con una presa larga, portando la parte posteriore del collo alla sbarra. Questo esercizio enfatizza la parte superiore della schiena e i dorsali, coinvolgendo anche i bicipiti e gli avambracci.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo.
- Evita di oscillare o usare lo slancio.
- Tieni i gomiti puntati verso l'esterno.
- Tira le scapole verso il basso e insieme mentre ti sollevi.
- Abbassati in modo controllato.
A cosa fare attenzione
- Impingement della spalla
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Problemi gravi al collo
- Mobilità limitata delle spalle
Conosciuto anche come
Wide grip rear pull-up, Wide Grip Behind-the-Neck Pull-Up, Wide Grip Rear Chin-Up