Sollevamento del polpaccio su una gamba a terra
Il sollevamento del polpaccio su una gamba a terra è un esercizio a corpo libero che coinvolge i muscoli del polpaccio. Consiste nel sollevare il tallone di un piede da terra mentre si mantiene l'equilibrio sull'altro piede, coinvolgendo i muscoli del polpaccio per sollevare il corpo.
In breve
- Zona
- Polpacci
- Muscolo principale
- Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio.
- Esegui l'esercizio lentamente per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Assicurati che il tallone vada il più in alto possibile per un'ampia gamma di movimento.
- Usa un muro o una sedia per supporto se necessario.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla caviglia
- Tendinite d'Achille
- Gravi problemi di equilibrio
Conosciuto anche come
One leg floor calf raise, single leg calf raise, bodyweight calf raise, calf exercise, lower leg exercise