Ponte glutei con bilanciere
Il ponte glutei con bilanciere è un esercizio di forza che mira principalmente ai glutei. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, posizionare un bilanciere sui fianchi e sollevare i fianchi verso il soffitto stringendo i glutei.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Non iperestendere la parte bassa della schiena nella parte superiore del movimento.
- Assicurati che i piedi siano piatti sul pavimento e le ginocchia allineate con le dita dei piedi.
A cosa fare attenzione
- Dolore lombare
- Lesioni all'anca
- Lesioni al ginocchio
Conosciuto anche come
Barbell glute bridge, barbell hip thrust, hip bridge with barbell, hip thrust, glute bridge, glute workout