Affondi bulgari con manubri
L'affondo bulgaro con manubri, noto anche come split squat bulgaro, è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Consiste nel tenere un manubrio in ciascuna mano mentre si esegue uno split squat con una gamba sollevata dietro di sé su una panca o una piattaforma.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Adduttori, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
- Coinvolgi il core per la stabilità.
- Abbassati in modo controllato.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- dolore lombare
- disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Dumbbell single leg split squat, Bulgarian split squat, dumbbell Bulgarian split squat, single leg exercises, quads workout