Stacco da terra con manubri su una gamba
Lo stacco da terra con manubri su una gamba è un esercizio unilaterale che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core. Consiste nel sollevare un manubrio mantenendo l'equilibrio su una gamba, migliorando così stabilità ed equilibrio.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Coinvolgi il core per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il manubrio lentamente per aumentare il coinvolgimento muscolare.
- Non lasciare che il ginocchio collassi verso l'interno.
A cosa fare attenzione
- dolore lombare
- disturbi dell'equilibrio
- recenti infortuni alla caviglia o al ginocchio
Conosciuto anche come
Dumbbell single leg deadlift, single leg RDL, one-legged deadlift