Trazioni alla sbarra
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio composto per la parte superiore del corpo che mira principalmente ai muscoli del gran dorsale. Consiste nell'afferrare una sbarra con una presa prona e sollevare il corpo fino a quando il mento è sopra la sbarra. Questo esercizio coinvolge anche i bicipiti, le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core per prevenire oscillazioni.
- Mantieni le spalle basse e indietro.
- Usa un'ampia gamma di movimento, estendendo completamente le braccia in basso.
- Evita di usare lo slancio per tirarti su.
- Afferra la sbarra saldamente ma non troppo stretta.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- tendinite del gomito
- recente intervento chirurgico alla parte superiore del corpo
Conosciuto anche come
Pull-up, chin-up (underhand grip variation), neutral grip pull-up, wide grip pull-up, close grip pull-up, chin-up