Stacco laterale con bilanciere a un braccio
Lo stacco laterale con bilanciere a un braccio è un esercizio composto che mira ai glutei, eseguito sollevando un bilanciere con una mano dal lato del corpo. Questo esercizio coinvolge anche i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena, i quadricipiti e gli adduttori.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Coinvolgi il core per mantenere la stabilità.
- Sollevare con le gambe, non con la schiena.
- Assicurati che il bilanciere sia vicino al corpo durante il sollevamento.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Lesioni alla spalla
- Gravidanza
- Problemi di equilibrio gravi
Conosciuto anche come
Barbell one arm side deadlift, one arm deadlift, side deadlift