Distensioni con manubrio su palla svizzera a un braccio
Le distensioni con manubrio su palla svizzera a un braccio mirano ai muscoli pettorali coinvolgendo anche i tricipiti, i deltoidi anteriori e il core per la stabilità. Questo esercizio si esegue sdraiandosi su una palla svizzera con la parte superiore della schiena supportata, i piedi saldamente a terra e spingendo un manubrio verso l'alto con un braccio.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che la palla svizzera sia adeguatamente gonfiata e stabile.
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Non lasciare che i fianchi si abbassino; mantieni una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Controlla il movimento, soprattutto nella fase discendente.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- mancanza di stabilità del core
Conosciuto anche come
Dumbbell incline one arm press on exercise ball, dumbbell incline one arm press, exercise ball chest press, unilateral chest press, stability ball press